DOLORE CERVICALE E CATTIVA RESPIRAZIONE

Leggendo il titolo di questo articolo ” dolore cervicale e cattiva respirazione” verrebbe da chiedersi… Cosa c’entra la respirazione con i muscoli del collo? La risposta è molto!!!

Ci sono sia problematiche a livello “meccanico” (muscoli respiratori), sia a livello “metabolico” (cioè energia ed ossigeno ai muscoli).

Respirare è l’atto che svolgiamo ripetutamente ed ininterrottamente per tutto l’arco della vita. Di conseguenza se questa non avviene in maniera fisiologica e fluida, le conseguenze sul corpo si vedono ed in particolare sui muscoli del collo. Perchè avviene questo?

Partiamo su come dovrebbe essere una respirazione “normale”?

Una respirazione “funzionale” si ha per lo più usando il muscolo diaframma, quindi “di pancia”: durante l’inspirazione la pancia si alza e aumenta di volume, durante l’espirazione scende. Ma non sempre è così, molte persone invece respirano molto più con un espansione del torace e pochissimo con la pancia. E quindi, perchè una respirazione “scorretta” agisce in malo modo sulla nostra cervicale?

 

 

Se non hai una buona respirazione diaframmatica ma un respiro alto e superficiale, il coinvolgimento dei muscoli del collo aumenta notevolmente e moltiplicando per le migliaia di atti respiratori che facciamo al giorno si può immaginare il carico di lavoro anomalo che grava sulla nostra zona cervicale. Il risultato ora è più facile da comprendere, ovvero un irrigidimento dei muscoli cervicali e dorsali con conseguente sintomatologia dolorosa. Dorsali?

Già la zona dorsale è la base dove partono le coste e una minore mobilità del torace e della colonna dorsale significa ulteriore predisposizione ai problemi cervicali.

Abbiamo parlato anche di una componente “metabolica”……..

La respirazione è naturalmente la fonte primaria di ossigeno per i muscoli, nonché uno dei sistemi di eliminazione delle scorie. Se è inefficiente, i muscoli saranno poco ossigenati e più facilmente affaticabili: naturalmente questo non vale solo per i muscoli cervicali. In questo periodo possiamo aggiungere anche l’utilizzo prolungato della mascherina che facendoci respirare meno ossigeno e più anidride carbonica che espelliamo quando espiriamo. Ma quali altre cause possono portarci ad avere una scorretta respirazione?

Possono essere davvero tante le cause, tra l’altro “respirazione corretta” è un termine che lascia un po’ a desiderare, perchè ognuno è fatto a modo suo, ed ha un modo di respirare diverso rispetto all’altro.

 

Ma elenchiamo quali altre cause possono influire

TRAUMI TORACICI Fratture costali, operazioni cardiache con apertura dello sterno o altri traumi al torace possono modificare la meccanica respiratoria ed irrigidire la muscolatura.

INTERVENTI ADDOMINALE: per evitare eccessive sollecitazioni all’addome, il corpo riduce l’attività del diaframma e passa a respirare di torace.

PRESENZA DI ANSIA O STRESS: La persona ansiosa o sotto stress emotivo tende a fare respiri alti e superficiali, e spesso si trova in apnea senza volerlo e puoi approfondire leggendo il mio articolo Cervicalgia e Ansia

 

ALTRI PROBLEMI POLMONARI: fumatore incallito, chi ha problemi asmatici o di ostruzione polmonare, ha necessariamente una respirazione  toracica, quindi è più predisposto alle problematiche cervicali.

Ma come possiamo sospettare di avere una cattiva respirazione?

Se ci si trova in presenza di questi sintomi potremmo immaginare di avere una cattiva respirazione

  • apnea
  • sensazione di rilassare le spalle
  • dolore cervicale
  • dolore toracico o fitte intercostali
  • vertigini 
  • fiato corto per piccoli sforzi
  • difficoltà di concentrazione
  • mal di testa 

Ci troviamo davanti a sintomi che caratterizzano persone tendenzialmente ansiose, ed è di conseguenza un indice che ci dice che probabilmente ci sia un associazione di cattiva respirazione.

Ma come possiamo fare per migliorare la nostra respirazione?

La prima opzione è venire presso il mio studio a Genzano di Roma ed iniziare un percorso di rieducazione posturale, che ha alla base proprio l’insegnamento di una corretta respirazione.

Ma si può anche iniziare a fare qualcosa direttamente a casa propria

 

Sdraiati a pancia in su una superficie dura, mettendo un cuscino abbastanza alto per essere confortevole.

Metti una mano sul torace e una sulla pancia.

Con la mano che hai sulla pancia, esercita una piccola pressione sull’addome.

Inspira lentamente e dal naso: il tuo scopo è quello di “contrastare” la leggera spinta che stai esercitando sull’addome, senza coinvolgere il torace.

Considera finita la inspirazione quando senti che cominci a coinvolgere il torace: a questo punto espira profondamente, svuotando completamente l’aria.

Potrà volerci un bel po’ di tempo, non perdere la pazienza ed insisti!

Prosegui per almeno 5 minuti, effettuando l’esercizio tutti i giorni.

Dopo qualche giorno, prova ad eseguire l’esercizio in posizione seduta su uno sgabello appoggiato alla parete: noterai più difficoltà, in quanto in questa posizione i muscoli della colonna sono già in tensione.

Una cattiva respirazione può essere un problema a vari livelli, e sicuramente i muscoli cervicali sono spesso chiamati in causa e quindi vittime di sovraccarichi.

Rimane per tanto un aspetto che si riesce tranquillamente a superare, attraverso la fisioterapia e la rieducazione.

Spero che questo articolo sia stato di tuo gradimento. Per qualsiasi dubbio, curiosità o perplessità non esitare a contattarmi al 3934717168, anche via WhatsApp oppure se sei della zona dei Castelli Romani prenota la tua prima consulenza gratuita cliccando qui sotto

 

 

Luca Zinco Fisioterapista, Osteopatia Americana, Posturologia

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TI SENTI SOTTO STRESS? Ecco cosa accade al tuo metabolismo

Stress

Ma cosa intendiamo dire quando diciamo sono stressato o sono sotto stress, cosa è lo stress. Ma prima di definirlo, c’è da chiarire un punto, ovvero, mi capita molto spesso di sentire professionisti della salute e non di associare diversi malesseri fisici e non, allo stress. Questo può essere in parte vero, ma concettualmente non è così semplicistico.

Lo STRESS, non è altro che la risposta del nostro corpo per preservare le energie e per fronteggiare al meglio le difficoltà e gli ostacoli a cui la vita ogni giorno ti sottopone. In natura, parlando dell’epoca preistorica, l’uomo era circondato da minacce reali per la propria sopravvivenza, per esempio se un leone lo attaccava, sentendosi in pericolo, come primo istinto era quello di tentare la fuga, quindi in tutti modi dovrà conservare le energie per salvarsi, ciò prevede un aumento della frequenza cardiaca per incrementare la circolazione (in questo modo si fa arrivare più ossigeno ai muscoli che a breve verranno messi sotto sforzo), una dilatazione dei vasi sanguigni per migliorare il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno, dilatazione delle pupille e tante altre manifestazioni con lo scopo di incrementare velocità, lucidità e riflessi.

Infatti sotto stress l’organismo inizia a rilasciare diversi ormoni, tra i quali soprattutto adrenalina e cortisolo, che favoriscono la possibilità di “sopravvivere al pericolo”, grazie ad una risposta ormonale immediata (tecnicamente chiamata “fight or flight response”).

Nella vita moderna con la civiltà, sono cambiate molte cose, ma i fattori di stress sono sempre presenti ed in modalità diverse. La minaccia per un essere umano è:

REALE: ad esempio uno sforzo fisico intenso, la mancanza di cibo, un’operazione chirurgica, condizioni climatiche estreme, un trauma fisico.

• IMMMAGINARIA: tutto ciò che riguarda la sfera emotiva e psicologica, come preoccupazioni al lavoro, litigi con amici o parenti, la perdita di una persona cara.

…non importa di che natura sia, il fisico lo percepisce allo stesso modo come stress.

Mentre nel passato lo stress era una risposta veloce e si esauriva in breve tempo, ovvero quando il pericolo finiva, oggi siamo costantemente in una condizione di stress costante che definirei stress cronico.

Quindi è facile capire che questo sistema di difesa nato per fronteggiare emergenze, ad oggi si trova in un overuse e per forza di cose scatena delle conseguenze.

Quindi cosa accade al nostro metabolismo quando il corpo è sotto stress?

Dice la Dott. Caprioliodell’istututo E.I.Nu.M. :

a. Aumenta il fabbisogno di amminoacidi a causa dell’aumentata secrezione di ormoni dello stress. Quest’ultimi infatti hanno un effetto catabolizzante sui tessuti muscolari (ossia tendono a demolire i tessuti più di quanto essi non riescano a ricostruirsi e ripararsi in seguito ad uno sforzo). Inoltre in questa condizione di tensione l’organismo ha molta più difficoltà ad assimilare e digerire le proteine (il pH del corpo tende a divenire più acido e le proteine sono composti organici acidi, di ancor più difficile digestione).

 

b. Abbiamo discusso poco fa dell’aumento fisiologico nella produzione di ormoni quali l’adrenalina, il cortisolo; ebbene per gestire al meglio una condizione di forte stress servono maggiormente neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina, il GABA. Questi servono a migliorare la concentrazione e a dare una stabilità emotiva.

c. Di solito di pari passo con un lavoro fortemente stressante segue un’aumentata carenza di vitamina D, poiché risulta minore l’esposizione solare, unica vera fonte di questo micronutriente.

d. Come accennato nell’introduzione, tra i danni provocati dallo stress, ci sono quelli causati dall’accumulo di radicali liberi, o anche detti ROS (specie reattive dell’ossigeno). Queste sostanze, in condizioni ottimali, vengono prodotte dal corpo in seguito a molte reazioni fisiologiche (reazioni di ossido-riduzione), e come sostanze di scarto vengono eliminate dallo stesso attraverso un sistema di difesa, chiamato sistema antiossidante.
Quando il fisico però è sotto stress, non riesce ad eliminarle come si deve, il tasso di ossidazione aumenta perché esse si accumulano, e restando in circolo per l’organismo, provocano dei danni alle cellule.

In più di ce la Dott.ssa Capriolo su come far fronte allo stress e alle carenze ad esso associate

1. Fondamentale l’apporto di amminoacidi in forma libera, compresa la glutammina (importante per assicurare la corretta assimilazione delle sostanze a livello di mucosa gastrica, poiché ne ripristina la permeabilità).

2. Integrazione suppletiva di vitamina D.

3. Cofattori della vitamina D, quali magnesio, calcio, vitamina k2, boro e zinco ne assicurano la corretta assimilazione.

4. Vitamine del complesso B, per agevolare la digestione delle proteine e la produzione di energia a livello cellulare.

5. Sostanze Adattogene, come ad esempio la Rhodiola e l’ashwaganda per riequilibrare i livelli ormonali, soprattutto per quanto riguarda Adrenalina e cortisolo.

6. Un giusto apporto di antiossidanti: picnogenolo, resveratrolo, EPGC*, Q10 ubiquinolo, vitamina C, Acido alfa lipoico, luteina, astaxantina, curcuminoidi, estratti di frutta e verdura ad alto valore ORAC (metodica recente usata come tecnica di riferimento per la misurazione dell’azione antiossidante di alimenti ed integratori), acetil-cisteina, glutammina per permettere la formazione di glutatione (un importante proteine antiossidante), selenio, Vitamina E.

GLOSSARIO:
*EPGC: Epigallocatechina gallato, corrisponde ad un’importante componente polifenolica del tè verde.

Quindi riassumendo possiamo dire che non è lo stress direttamente a creare malesseri, ma lo stato di stress, utilizza molti elementi che servono nelle normali funzioni vitali mandando il nostro corpo in carenza, causando disfunzioni che poi si manifestano in disturbi.

Spero questa visione vi abbia dato una consapevolezza in più su come agire sulla prevenzione di molti disturbi in casi di stress prolungato.

Ci sono integratori ad hoc e personalizzati, ma tutto inizia cercando di capire in che condizione attualmente è il nostro stato metabolico.

Per fare tutto ciò la prima cosa da fare è scoprire lo stato attuale dei tuoi processi metabolici, questo è possibile attraverso questo Link, e fissare una prima consulenza in sede se sei nella zona dei Castelli Romani o attraverso videochiamata per capire il tuo tipo metabolico, consigli alimentari, integrazione mirata e personalizzata e la giusta attività fisica tenendo conto del tuo stile di vita.

Cosa aspetti clicca qui e inizia il primo passo per mettere in condizione il tuo corpo di essere sano e non aspettare che i problemi si manifestino.

Luca Zinco Fisioterapista

 

 

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