POSTURALE: Sei sicuro di avere una postura sbagliata?

POSTURALE: Sei sicuro di avere una postura sbagliata?

Sempre più spesso sentiamo parlare di “Postura”, un argomento ormai alla portata di molti, diffuso dai mezzi di comunicazione, riviste mediche, riviste di benessere, trasmissioni televisive. Persino nei centri di benessere e nelle palestre si propongono corsi di “Posturale”, i quali si prefiggono come scopo il miglioramento della postura dell’individuo, la mobilità, le posizioni che si assumono quotidianamente.

Ma cosa è la postura o meglio la posturologia? È la scienza che studia gli adattamenti posturali dell’uomo, in relazione con l’ambiente circostante, rispetto alle posizioni che assume, per adattarsi alle forze fisiche che agiscono sul proprio corpo. La posturologia studia gli adattamenti posturali al fine di individuare le alterazioni che compromettono il corretto funzionamento del corpo nella sua GLOBALITA’. E’ definita come una scienza trasversale della medicina, che abbraccia e raccoglie gli specialisti che si occupano dell’apparato locomotore (muscoli e scheletro), di quello stomatognatico (masticazione, denti, deglutizione, lingua) vestibolare (orecchio), psicologico che influenza gli atteggiamenti posturali, intesi come il modo di relazionarci con il mondo esterno, alimentari. Il corpo umano è sempre in continuo adattamento e suscettibile di continue modificazioni, esse dipendono dalla crescita, alimentazione, traumi emotivi, traumi fisici, lavoro svolto, sport, insomma il VISSUTO CORPOREO della persona. Ogni alterazione funzionale dei vari apparati (occhi, denti, lingua, cicatrici, stress, sport, etc) possono portare ad alterazioni della nostra postura (B.Bricot). Tutto ciò comporta un adattamento che passa attraverso modificazioni posturali e di conseguenza alterazioni del tono muscolare e quindi eccessi di tensione muscolare che attraverso le catene muscolari possono portare le articolazioni a non lavorare più correttamente, compressione articolare, e innescare la comparsa di dolore, dai classici mal di schiena, ai dolori articolari di vario genere e in vari distretti, dolori muscolari, limitazioni funzionali. Il nostro sistema nervoso gestirà i muscoli in maniera intelligente in modo da “storcerci” per non sentire il dolore il quale è il primo campanello di allarme e spia, che ci deve far comprendere che qualcosa non va.

Non va ignorato o nascosto ma capire il perché è comparso, a meno che non ci sia stato un trauma diretto sulla zona interessata dal dolore. E un muscolo retratto è un muscolo troppo tonico, ipertonico. Dunque, quando un muscolo diviene più corto determina inevitabilmente una compressione eccessiva a livello delle articolazioni in gioco; tale compressione, a sua volta, determinerà delle coattazioni articolari. Pensate alle due ossa che compongono un’articolazione come ad un pezzo di parmigiano e alla grattugia; premeteli l’uno sull’altra, …ecco quello che a lungo andare avviene a livello delle vostre articolazioni: le cartilagini, sfregando con forza tra loro si consumano, fino ad arrivare all’attrito tra le ossa stesse. Inoltre, bisogna tener presente che un muscolo corto non disturba solo l’articolazione da lui coinvolta direttamente, ma, per effetto delle catene muscolari che collegano l’intero corpo, disturberà anche altre articolazioni più distanti, alle quali causerà disturbi o dolori. Si innesca cioè una sorta di effetto “a catena”, che fa manifestare il dolore in un punto lontano da quello in cui si è sviluppata la causa. In altre parole, se un solo anello della catena (un solo muscolo della catena muscolare) risulta più corto, l’intera catena sarà più corta, ed ecco che i problemi ed i dolori si propagheranno ovunque. Ogni adattamento posturale al dolore è definito COMPENSO ANTALGICO ed ogni compenso genera nuove modificazioni a livello muscolo-articolare. Il risultato è quello di trovarsi a combattere con dolori che sono soltanto l’effetto di compensi alle modificazioni posturali, cioè un adattamento a dolori precedenti. A meno che non si tratti di un trauma diretto, il compito del posturologo è quello di indagare per capire la causa che ha portato a quel problema e non agire sull’effetto. Esempio: dolore zona lombare. Dalla raccolta dati trovo che il mio atleta (calciatore) ha avuto una distorsione alla caviglia dx 4 mesi prima e che in questi 4 mesi non ha avuto altri traumi o problematiche di varia natura. Il dolore alla zona lombare è solo l’effetto di compensi muscolari che il sistema nervoso centrale ha utilizzato per ovviare la limitazione muscolare e articolare della caviglia.

Quindi la caviglia è la causa mentre il mal di schiena come detto è soltanto l’effetto. Sappiamo ormai che la maggioranza delle patologie osteo-muscolari è legata proprio al meccanismo delle tensioni e delle retrazioni muscolari, che scaricano il loro effetto devastante sulle articolazioni, causando: tendiniti, miositi, borsiti, capsuliti, cervicalgie, lombalgie, sciatalgie, periartriti, ernie discali, ernie jatali, iperlordosi, ipercifosi, rotazioni assiali di un capo articolare, alterazioni posturali, fino ad arrivare ai processi ultimi di degenerazione delle articolazioni, quale l’artrosi. Le retrazioni muscolari, quindi, provocano compressioni articolari. Tutte le persone, nel corso della loro vita, vanno inevitabilmente incontro a questo processo. Per le ragioni sopra esposte, troviamo persino ragazzi di 10/15 anni che già soffrono di mal di schiena e dolori alle ginocchia. A qualsiasi età, quando ci si trova di fronte a tali problematiche, dopo aver affrontato indagini e consulti medici, di norma ci si rivolge in ad una palestra per fare del “sano movimento” o tonificazione. In realtà la prima azione dovrebbe essere un esame posturale e alcuni test che ci evidenziano: il grado di rigidità delle articolazioni e quali di queste risultano particolarmente più compresse. Dopo questo primo esame, se il soggetto mostra una postura alterata da evidenti retrazioni, è imperativo, prima di fargli fare qualsiasi genere di movimento, agire per decoaptare le articolazioni, cioè per allentare la tensione all’interno dell’articolazione. Questo per permettergli di muoversi con più facilità e scioltezza e, soprattutto senza “usurare” ulteriormente le cartilagini che rivestono i capi articolari. In tal modo dal movimento si potrà ottenere un reale beneficio. Esiste un tipo di allungamento muscolare specifico, che tiene conto di quanto finora esposto e che può essere fatto a “freddo”. Proprio per la sua particolarità agisce in modo globale sulle catene muscolari, creando in pochi minuti la netta sensazione e percezione di essere più sciolti e liberi nel movimento.

Se invece di questo percorso, ad una struttura corporea così retratta nei muscoli e coattata a livello articolare facessimo fare degli esercizi di potenziamento, incrementeremmo immediatamente le coattazioni articolari, perché lavorando nella direzione del raccorciamento muscolare comprimeremmo ulteriormente le articolazioni. Alcuni esempi possono darci un’idea calzante. Paragoniamo il corpo ad un’autovettura incidentata: prima di verniciare la carrozzeria sarà necessario eliminare tutte le ammaccature. E se l’incidente era particolarmente grave, allora bisognerà prima mettere il telaio in dima (postura corretta per il corpo), poi si potrà pensare a verniciare la carrozzeria ed eventualmente a potenziare il motore, ma non il contrario. Per il corpo valgono le stesse regole: prima va messo in assetto corretto, vanno allentati i freni (ossia le tensioni) e poi alla fine si potrà potenziare la struttura muscolare. In questo contesto il lavoro posturale globale (Metodo Mezièrés) riveste un importanza fondamentale. Migliorare le proprie competenze per essere in grado di capire e andare ad agire in maniera mirata sulle modificazioni e i compensi che un calciatore, un tennista o una persona con un proprio stile di vita mette in atto a seguito di traumi o semplicemente dopo sedute di allenamento o dopo tante ore di lavoro. “L’allungamento muscolare globale decompensato” è un modo completamente diverso di fare stretching e riequilibrio posturale (INDIVIDUALE). Con questo nuovo metodo si scopriranno aspetti poco conosciuti: i trucchi che il corpo usa per sfuggire alle tensioni, i meccanismi di compenso attuati inconsciamente per cui, mentre voi cercate di allungare i muscoli da una parte, il corpo va subito ad accorciarne altri da un’altra a vostra insaputa (interazione della catena muscolare). E’ proprio a causa del funzionamento delle catene muscolari, che i problemi non possono venir eliminati agendo sull’effetto, ma bensì sulla causa! Di fondamentale importanza è la respirazione, la quale deve essere esclusivamente a carico del diaframma essendo il centro di tutte le catene muscolari (L. Busquet). Tutto ciò per evitare rischi di posture alterate che possono essere causa di infortuni, limitazioni funzionali e articolari durante l’esecuzione del gesto tecnico, incapacità di eseguire il gesto tecnico ottimale, decremento delle prestazioni sportive, microtraumi ripetuti.